ウォーキング（英: walking）は、ウォーキングエクササイズ（英: walking exercise）とも言い、運動不足に陥りがちな現代人の健康づくりのための歩行運動である[1]。日常の意識しない歩き方よりはいくらか速い程度の歩き方であり、具体的な速度としては、日本人の平均歩行速度は男性が毎分70mで女性が65mなどと言われているが、ウォーキングの場合は毎分100mくらいの速度が適当とされ、この速度で最低10分以上歩き続ける[1]。
概要
ウォーキングエクササイズはジョギングと比較して膝に負担がかからないところが評価されている[1]。
ブリタニカによると血液循環を良くし、肥満防止、糖尿病予防の効果がある[1]。生活習慣病などの予防や対策のためになるという説もある。
- やり方、留意点
- 歩くペースは20分以上歩き続けても疲れないペースをつかむ[2]。
- 1日あたり、連続で30～40分間、時折休憩をはさんで60～90分間が一つの目安[2]。
- 疲労を体の中に蓄積させないことが大切なので時には休む。週2～3回程度でもいい[2]。
- ウォーキングの実施に適した時間帯は夏場は気温が下がる早朝や夕方、冬場は太陽の出ている時間[2]。
- 水分はこまめに少量ずつ補給。空腹・満腹時の飲料はなるべく避けること[2]。
- 道具など
ウォーキングに特別な道具は必要ではなく、家に一般的なスポーツ系のシューズ、たとえばスニーカーや一般的なジョギング用シューズなど、カカト部分も平らで高くなっていないシューズがあればとりあえず始められる。 ウォーキングシューズは、足底筋膜炎（足の裏の繊維状の組織の炎症）やアキレス腱炎（脹脛の筋肉と踵をつなぐ腱の炎症）など、足や足首の一般的なケガを防ぐのに役立ちます。ハーバード大学医学部では、ウォーキングシューズは300～500マイルごとに交換することを推奨している。つまり換算すると、1日30分、週に5日、積極的に歩く場合は、6～12ヶ月ごとに新しい靴を購入することを勧める。ウォーキングシューズを選ぶときは、一日の終わりに新しい靴を履いてみる、綿100％の靴下は避ける、靴を曲げてみる、ヒールが低いものを探す、一番長いつま先と靴の前部の間に少なくとも指1本分の幅がある、店の周りを数周して感触を確かめる、などがポイントである[3]。
- 歴史
オランダでは1910年代に始まった[1]。日本には1960年代に紹介・導入された[1]。
- 組織
日本では日本ウオーキング協会があり (2000年に「日本歩け歩け協会」から改称) 、ウォーキング関連のさまざまな行事やウォークラリーなどを開催している[1]。
国際マーチングリーグ大会
- 日本スリーデーマーチ（埼玉県東松山市）
- 九州国際スリーデーマーチ（熊本県八代市）
- ニュージーランド・ロトルアツーデーマーチ
- イスラエル・ギルボアツーデーマーチ
- オーストラリア・キャンベラメダルウオーク
- カナダ・ビクトリア国際ウオーキングフェスティバル
- アメリカ・ディスカバリーウオーク
- スイスツーデーマーチ
- ベルギーツーデーマーチ
- イギリス国際ワンデルウオーク
- フランス・シャントネフォーデーウオーク
- 中国・大連国際ウォーキングフェスティバル
- ルクセンブルク・アーミーマーチ
- デンマーク・ハーベスマーチ
- アイルランド国際フォーデーウオーク
- ナイメーヘン国際フォーデーマーチ（オランダ・ナイメーヘン市）。世界最大の歩く大会。
- フィンランド国際スリーデーマーチ
- ノルウェー・サガマーチ
- インドネシア国際親善マーチ - 2003年4月に国際マーチングリーグの認定が取り消され、現在は加盟大会ではない。
- イタリア地中海ツーデーマーチ
- オーストリアチロルスリーデーマーチ
- チェコ・ブルノツーデーマーチ
- ドイツ・フルダツーデーマーチ
- スペイン・バルセロナ国際ウォーク
- アメリカ・フリーダムウォーク - ワシントンD.C.。
- 韓国国際ウオーキングフェスティバル
- 台湾国際快楽健行大会
日本国内の主なウォーキング大会
- 日本スリーデーマーチ - 埼玉県東松山市。日本を代表するウォーキング大会（国内最大、世界第２位の大会）。
- 行橋 - 別府100キロウォーク - 毎年秋に開催される、行橋 - 別府を27時間で歩くウォーキング大会。
- しおや湧水の里ウォーク大会-毎年4月に100キロを24時間で歩くウォーク大会「地獄の100km」、8/11の山の日を記念した「灼熱の40.8ｋｍ」
- つくば100キロウォーク - 毎年5月最終土日に開催される、茨城県のつくば古道・りんりんロードを24時間で歩くウォーキング大会。
- 全国スポーツ祭典
- 龍馬ハネムーンウォークin霧島 - 鹿児島県霧島市
- 日本海未来ウオーク - 鳥取県倉吉市。鳥取県は2009年より「ウォーキング立県TOTTORI」を掲げている。
- 九州国際スリーデーマーチ - 熊本県八代市。国際マーチングリーグへは2009年の大会が加盟審査の対象となり、理事会で加盟が決定したため2010年より認定大会となった。
- リーボック・ランナーズ - スポーツ用品ブランド「リーボック」が主催するランニング・ウォーキングイベント。
- 加古川ツーデーマーチ - 兵庫県加古川市。毎年11月第2土日に開催される。
- 四万十川リバーサイドフルウォーク 高知県四万十市
- 城下町おだわらツーデーマーチ 神奈川県小田原市。毎年11月第3土日に開催される。
- 関西100kmチャリティ歩こうよ♪大会 - 兵庫県加古川市。毎年5月中旬に開催される。
- 北海道100km歩こうよ大会 in 摩周・屈斜路 - 北海道弟子屈町。毎年7月前半に開催される。
- 三河湾チャリティー100km歩け歩け大会 - 愛知県碧南市。毎年10月中旬に開催される。
教育の一環としてのウォーキング
自動車専用道路のウォーキング
自動車専用道路(高速自動車国道・高速自動車国道に並行する一般国道自動車専用道路など)の開通（車線増設も含む）の際、開通前の記念イベントとして自動車専用道路のウォーキングが実施されることもある。
脚注
関連項目
外部リンク
- 日本ウォーキング協会
- 国際マーチングリーグ・ウォーキング協会
- 日本リフレッシュ・ウォーキング協会
- ノルディックウォーキングネットワーク
- 日本ストックウォーキング協会