アダクション

アダクション(adduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。

アダクション(スタート)

アダクション(フィニッシュ)

スタンディング・ケーブル・アダクション(スタート)

スタンディング・ケーブル・アダクション(フィニッシュ)

具体的動作

シーテッド・アダクション・マシン

1. マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら大腿を閉じる。
3. 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・アダクション・マシン

1. マシンの正面に立ち、膝の内側にパッドがくるように調節する。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら大腿を閉じる。
3. 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・アダクション

1. ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら大腿を閉じる。
3. 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• 筋力トレーニング
• 大内転筋

参考文献

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。